Vasara jau beveik arti ir tai reiškia, kad laikas atgauti formą. Visada stengiuosi maitintis sveikai, tuo labiau vasaros mėnesiais, nes daug laiko praleidžiame prie ežero. Vasaros kūnus gali būti taip sunku įsigyti, nebent žinote keletą pagrindinių paslapčių. Viena iš tų paslapčių yra stebėti kiekvieną dieną suvartojamų angliavandenių kiekį. Jei norite sportuoti ar tiesiog norite gyventi sveikiau, turiu jums nuostabų receptų sąrašą. šie 25 skanūs mažai angliavandenių turinčių užkandžių receptai padės jums sutramdyti potraukį ir sveikai maitintis.
Nebūtinai turite bandyti mesti svorį, kad prireiktų skanių mažai angliavandenių turinčių receptų. Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Paprastai tariant, mažiau angliavandenių reiškia sveikesnį gyvenimą. Jei esate kaip aš, duona tikrai nėra jūsų draugas. Man taip sunku kasdien išvengti angliavandenių, todėl šie receptai mane taip jaudina. Čia yra tokių skanių užkandžių ir daugelis jų karščiuoja nei penki angliavandeniai vienai porcijai! Įsivaizduokite sotų užkandį, kuriame beveik nėra jokių angliavandenių, ir tai ne tik morkų lazdelės! O jei tikrai norite pradėti mėgautis sveikesniu gyvenimo būdu, tikrai turėtumėte pasidomėti šiais 30 skanių žieminių salotų receptų. Neleisk vardui apgauti, tai irgi puiku vasarai!
Man patinka vasarą sveikai maitintis, juolab kad yra tiek daug skanių šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau šie mažai angliavandenių vartojantys receptai nėra susiję tik su salotomis. Čia yra traškučių, spirgučių ir bet kokių kitų skanių patiekalų, kurie tikrai užpildys jus iki kito valgio. Nesvarbu, ar norite numesti keletą svarų prieš bikinio sezoną, ar tiesiog norite, kad jūsų šeima būtų sveikesnė užkandžių galimybė, tikrai rasite skanių užkandžių receptą, kurį pamėgs visa jūsų šeima. Šiuose 40 gaivių „popsicle“ receptų yra mažai riebalų ir angliavandenių, be to, jie tikrai patiks visiems jūsų namuose.
1. Keptos migdolų plutos cukinijos traškučiai
Galvodamas apie užkandžius, galvoju apie ką nors traškų. Šie kepami migdolų plutos formos cukinijos traškučiai yra puikūs, jei jums patinka šiek tiek pasimėgauti savo užkandžiu. Jie taip pat suteikia jums pusiau saldų skonį dėl migdolų ir juose yra labai mažai angliavandenių, todėl jie puikiai tinka jūsų mažai dietai. Šiems pagaminti reikia tik apie 12 minučių, o jiems pagaminti reikia tik migdolų miltų, cukinijų, druskos, česnako ir čiobrelių.
Receptas: theironyou
2. Lengvi 15 minučių kepti Briuselio kopūstų traškučiai
Man patinka briuselio kopūstų skonis ir labai patinka idėja juos iškepti į traškučius. Šį paprastą mažai angliavandenių turinčių užkandžių receptą pagaminsite tik apie 15 minučių, o traškučiai yra tokie puikūs! Jums reikia tik maždaug svaro briuselio kopūstų, o užšaldytus galite naudoti, jei pirmiausia juos atitirpdysite. Jums taip pat reikia druskos ir alyvuogių aliejaus - viskas! Čia yra mažai angliavandenių, taip pat kalorijų ir riebalų!
Receptas: paleohacks
3. Naminės buivolų vištienos salierų lazdelės
Buivolų vištiena yra puiki, bet jei valgote tradicinį stilių, ji yra pakrauta angliavandenių dėl duonos. Jei labai mėgstate buivolų vištieną, bet nenorite visų tų angliavandenių, šios buivolų vištienos salierų lazdelės yra puiki alternatyva. Tai labai lengva pasigaminti, iš jų gaunamas nuostabus mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turintis užkandis ar užkandis vakarėliams ar tiesiog norintiems patiems mėgautis. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti net su namine keptoje vištienos keptuvėje.
Receptas: mantija
4. Žemo angliavandenių butternut skvošo traškučiai
Ar žinojote, kad bulvių traškučiuose yra apie 50 gramų angliavandenių vienoje porcijoje? Šie naminiai sviestinių moliūgų traškučiai turi tik apie 10 gramų angliavandenių vienoje porcijoje. Tai yra skanu ir tikrai lengva pagaminti. Jie tampa labai traškūs orkaitėje, todėl puikiai tinka pakeisti tuos angliavandenių ir riebesnių bulvių traškučius. Galite juos patiekti su bet kokiu kiekiu mažo angliavandenių kiekio kritimo arba tiesiog valgykite patys.
Receptas: sugarfreelondoner
5. Naminiai skrudinti žiediniai kopūstai pūsti
Man patinka spraginti kukurūzai, ypač filmuose, tačiau juose yra daug angliavandenių ir riebalų. Šis naminis žiedinių kopūstų spragėsis nėra toks skanus, kaip ir tradicinių spragėsių. Jums reikia tik vienos žiedinių kopūstų galvutės, kad pagamintumėte šią partiją, ir aš jums pažadu, kad jūsų šeima tai mylės. Skrudinti reikia apie valandą, o jei paliksite šiek tiek ilgiau, gausite daug saldesnį skonį.
Receptas: geniuskitchen
6. Žiedinių kopūstų „Tater“ sumos
Mano vaikai mėgsta nešvarumus, tačiau juose paprastai yra labai daug riebalų. Šie žiediniai kopūstai yra daug sveikesni ir juose mažiau angliavandenių. Jei norite ko nors, ko galite pasitarnauti kaip šono, ar tiesiog ko nors, kas puikiai tinka užkandžiauti, tai yra tobula ir labai lengva pagaminti. Jie taip pat puikiai tinka jūsų „Paleo“ dietai!
Receptas: paleohacks
7. Naminiai Chia sėklų krekeriai
Man patinka užkandžiauti krekeriais. Šiuos naminius chia sėklų spirgučius galite įtraukti į savo užkandžių sąrašą ir beveik neturite angliavandenių. Šios poros nuostabiai derinamos su neriebiu sūriu arba yra puikus jūsų salotų priedas. Arba tiesiog prisėskite, atsipalaiduokite ir pamaloninkite kelis, kai tik norite, kad užkandžiai su mažu riebalų ir angliavandenių kiekiu atimtų tuos pyragus. Tai labai lengva pagaminti ir reikia tik kelių ingredientų.
Receptas: theironyou
8. Mažai angliavandenių turinčios cukraus neturinčios šokoladinės traškučio „Granola“ juostos
Mažai angliavandenių ir be cukraus? Ir jie skanu? Taip! Šie naminiai „Granola“ barai yra puikus užkandis bet kada ir jūsų vaikai juos net pamils. Jie turi šokolado drožlių, dėl kurių man tampa nugalėtoja, ir saulėgrąžų bei moliūgų sėklų, migdolų, goji uogų, cinamono, imbiero ir dar daugybės kitų puikių skonių. Šiuose yra tiek daug krizės! Jie labai greitai ir lengvai pagaminami. Naminiai šokoladiniai sausainiai yra puikūs, tačiau jei norite mažiau angliavandenių, šios šokolado drožlių granolos plytelės puikiai tiks.
Receptas: lowcarbmaven
9. Nėra angliavandenių debesies duonos traškučių
Šie debesų duonos traškučiai visiškai neturi angliavandenių! Tai reiškia, kad jūs galite mėgautis šiais skaniais traškučiais kiekvieną dieną ir nieko nedėti prie viso suvartojamo angliavandenių kiekio. Tai labai lengva pagaminti ir taip skanu su kiaušinių baltymu, Čederio sūriu ir prieskonių druska. Jie užtrunka mažiau nei 20 minučių nuo pradžios iki pabaigos. Kalbėkite apie greitą ir lengvą užkandį be angliavandenių!
Receptas: blizgučiai
10. Naminiai mažo angliavandenių krabų įdaryti grybai
Jei norite tikrai lengvo ir tikrai sočio užkandžio, kuriame gausu angliavandenių, šie krabais įdaryti grybai yra puikus pasirinkimas. Jų paruošimas nuo pradžios iki pabaigos trunka mažiau nei valandą, ir jie puikiai tinka užkandžiams ar tiesiog bet kokiems užkandžiams. Prieskoniais, pavyzdžiui, raudonėliais ir čiobreliais, jie supakuoja gana daug skonio ir angliavandenių yra daug mažiau nei daugelyje kitų užkandžių ir užkandžių.
Receptas: nuo visų grūdų
11. Traškūs naminiai grybų traškučiai
Aš myliu naminius traškučius ir mėgstu grybus, todėl šie traškūs naminiai grybų traškučiai yra puikūs. Juos labai lengva pasigaminti, o grybuose yra labai mažai angliavandenių, todėl jie taip pat puikiai tinka dietai, kurioje mažai angliavandenių. Grybuose taip pat yra labai mažai riebalų ir kalorijų, todėl šie traškūs grybų traškučiai tinka beveik bet kokiai dietai, kurios galite laikytis. Šiuos galite naudoti salotoms arba tiesiog valgyti, nes jie tinka bet kada užkandžiauti.
Receptas: nomnompaleo
12. Mažai angliavandenių turinčios česnako skrudintos kopūstų drožlės
Žinau, kad jums tikriausiai atsibodo girdėti, koks sveikas kopūstas yra, bet tai tiesa. Ir jei esate pavargęs nuo paprasto kopūsto, šie česnakais skrudinti kopūstų drožlės gali būti geresnis pasirinkimas. Tai labai lengva pasigaminti ir taip užpildyta vitaminais ir maistinėmis medžiagomis! Vienoje porcijoje yra tik keturi angliavandeniai ir tik 44 kalorijos. Šie lapinių kopūstų traškučiai yra traškūs, skanūs ir daug sveikesni už bet kurį kitą traškučio, kurį galėtumėte nusipirkti!
Receptas: fitfoodiefinds
13. „Guacamole Deviled kiaušiniai“
Išvalyti kiaušiniai yra puikus užkandžių pasirinkimas, jei norite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Jie taip pat yra pilni baltymų, todėl puikiai tinka užkandžiams prieš treniruotę. Šie išvarginti kiaušiniai yra įdaryti naminės guacamole, todėl juose yra mažiau riebalų ir angliavandenių nei jų tradiciniuose. Dviejose kiaušinių pusėse yra tik aštuoni gramai angliavandenių ir mažiau nei 350 kalorijų!
Receptas: paleoplanas
14. Naminės „Paleo Jalapeno“ moliūgų sėklos
Man patinka užkandžiauti skrudintomis moliūgų sėklomis, kuriose savaime nėra mažai angliavandenių. Tačiau, jei norite kažko, kas supakuotų šiek tiek daugiau, galite pridėti jalapeno skonio tose moliūgų sėklose, kad būtumėte puikus užkandis keliaudami. Skrudintas moliūgų sėklas lengva pagaminti, jose yra tiek daug vitaminų ir maistinių medžiagų, o šios jalapeno skonio sėklos yra puikios!
Receptas: paleopornas
15. Mažai angliavandenių kepami jaalapeno sūrio traškučiai
Šie mažai angliavandenių užkandžiai iš tikrųjų yra kepami jalapeno pipirų gabaliukai su trupučiu sūrio. Jie yra puikūs, jei užkandžiaudami mėgstate ką nors su trupučiu šilumos, o juose yra taip mažai angliavandenių ir kalorijų! Galite juos naudoti vietoj traškučių panardinimui arba tiesiog paimkite saujelę ir mėgaukitės jais bet kada, kai norite ką nors užkąsti, kuriame yra mažai angliavandenių.
Receptas: kotletas
16. Naminės druskos ir acto cukinijos traškučiai
Druskos ir acto bulvių traškučiai yra skanūs ir visi, tačiau jie yra pilni riebalų ir angliavandenių. Šie naminiai druskos ir acto cukinijų traškučiai yra daug sveikesnis pasirinkimas ir jūs tiesiog nepatikėsite, kaip lengva juos pasigaminti! Galite pagaminti gana didelę partiją su tik viena gero dydžio cukinija ir vienoje porcijoje yra tik 40 kalorijų. Tam reikalingas maisto dehidratorius, tačiau jei jo neturite, galite juos taip pat lengvai pasigaminti orkaitėje. Šiek tiek kitoks nei skanūs cukinijos kamuoliukai, bet vis tiek tokie pat skanūs!
Receptas: sugarfreemom
17. Be kepimo be grūdų baltymų barų
Atimdami grūdus, jūs pašalinate daug angliavandenių, todėl šie be kepimo baltymų batonėliai yra puikus užkandis su mažai angliavandenių. Tai yra supakuota su riešutais ir sėklomis, susmulkintais kokoso, riešutų sviestais ir šokolado ar karobo drožlėmis. Jie yra skanūs, lengvai pagaminami ir yra supakuoti su baltymais, todėl puikiai tinka po treniruočių ar prieš treniruotes, ypač kai norite, kad būtų mažai riebalų ir angliavandenių.
Receptas: visa mama
18. „Paleo“ užkandžių mišinys be glitimo
Paleo užkandžių mišinyje yra ne tik be glitimo, bet ir mažai angliavandenių, be pieno ir grūdų. Tai padaryti reikia mažiau nei pusvalandžio, o recepte pagaminti trys pilni puodeliai užkandžių. Tai yra tiek daug sveikiau nei bet koks užkandžių mišinys, kurį galite nusipirkti parduotuvėje, ir jis užpildytas skaniais ingredientais, tokiais kaip sumaišyti riešutai, rūkyta jūros druska ir česnaku užpiltas alyvuogių aliejus.
Receptas: cookeatpaleo
19. Naminiai mažai angliavandenių vartojantys barai
Šiuose namie pagamintuose mažai angliavandenių turinčiuose batonėliuose yra pistacijų ir kardamono, kurie suteikia jiems puikų skonį. Jiems pagaminti reikia tik apie 20 minučių, o kepimo nereikia. Jie yra pripildyti baltymų energijai, nes yra skanūs ingredientai, tarp kurių yra kokosų aliejus, moliūgų sėklos ir datulės. Tai yra skani mažai angliavandenių turinti alternatyva tradicinėms parduotuvėse įsigytiems energijos barams.
Receptas: gurmaniškos virtuvės
20. Pakrauti sutriuškinti kalafiorų kąsniai
Šie maži žiedinių kopūstų kąsniai vienoje porcijoje turi tik apie penkis gramus angliavandenių ir yra supakuoti skonio. Su čederio sūriu, laiškiniu laišku ir šonine jie turi tiek daug skanaus skonio ir juos labai lengva pagaminti. Paruošti kepti užtrunka tik apie penkias minutes, o jie kepa mažiau nei pusvalandį. Tai puikiai tinka užkandžiavimui arba iš jų gaunamas nuostabus užkandis su mažu angliavandenių kiekiu.
Receptas: mylifecookbook
21. Agurkų ir rūkytų kalakutienos sumuštiniai
Šiuose mažuose sumuštiniuose mažai angliavandenių, nes jų nevalgote ant duonos. Šių agurkų agurkai ir rūkyti kalakutienos sumuštiniai veikia kaip duona. Jūs tiesiog pridedate tepamą sūrį ir šiek tiek rūkytos kalakutienos, kad gautumėte mažai angliavandenių turinčių ir mažai riebalų turinčių užkandžių, kurie yra puikūs, kai norite tik šiek tiek ką nors užplūsti iki vakarienės.
Receptas: virtuvės žaidimų aikštelė
22. Naminiai aštrūs migdolai
Migdolai yra nuostabiai mažai angliavandenių turintys užkandžiai, kurie taip pat yra naudingi jums. Šių naminių aštrių migdolų paruošimas užtrunka tik apie 15 minučių nuo pradžios iki pabaigos, ir jie tiesiog užpildyti skoniu. Šiam jums reikia sveikų migdolų, taip pat kokosų, česnakų, kajeno pipirų ir dar kelių kitų skonių, dėl kurių jie tampa skanūs. Jei mėgstate aštrų ir mėgstate mažai angliavandenių, tai yra puikus užkandis.
Receptas: nuo visų grūdų
23. Aštrūs krevečių rankiniai ritinėliai
Suši yra puikus, tačiau, atsižvelgiant į tai, kuris tipas jums patinka, jis gali būti užpildytas angliavandeniais. Šie aštrūs krevečių rankiniai suktinukai yra puiki mažai angliavandenių turinti alternatyva tradiciniams suši, ir jie gali tapti jūsų mėgstamiausiu suši tipo užkandžiu. Juos gaminate su virtomis krevetėmis, sriracha, agurkais, kalendra ir majonezu, ir jie suvyniojami į nori lapus. Jie yra skanūs, pripildyti baltymų ir daug sveikesnis pasirinkimas nei daugelis suši patiekalų, kuriuos gausite mėgstamiausiame Azijos restorane.
Receptas: ibreatheimhungry
24. „Ceviche“ įdarytas avokadas
Man tikrai patinka avokado skonis, todėl šie įdaryti avokadų receptai man yra nuostabūs. Jei jums patinka ir avokadas, jums tikrai patiks šie receptai, ypač ceviche įdarytas avokadas, kuriame yra krevečių, pomidorų, raudonojo svogūno ir kalendros. Tai padaryti taip paprasta ir nuo pradžios iki pabaigos reikia tik kelių minučių. Taip pat jame yra mažai angliavandenių ir puikus mažai kalorijų turintis užkandis. Tai puiku, jei norite pakeisti keptas avokado bulves!
Receptas: paleohacks
25. Yummy skrudintos kokoso drožlės
Jei mėgstate kokoso skonį, dievinsite šias paskanintas skrudintas kokoso drožles. Juos gaminate su kokoso drožlėmis ir bet kokiu prieskonių skaičiumi. Jie yra mažai angliavandenių turintys patiekalai, kurie turi pakankamai saldumo, kad taip pat sutramdytų tą smaližių. Vienai partijai pagaminti reikia maždaug maždaug penkių minučių ir gausite kelias iš vieno recepto. Tai galite padaryti česnakuose, kajeno pipiruose ar bet kokiuose norimuose prieskoniuose.
Receptas: thrivingonpaleo