Aš žinau, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, tačiau kiekvieną rytą gaminant sveiką ir sočią maistą tikrai gali būti sunku arba beveik neįmanoma, jei visada eini su mokykla, darbe ar vaikais. Paprastai galų gale griebiuosi greito jogurto, kurio, manau, nepakanka, kad mane pririštų iki pietų, paprasčiausiai todėl, kad viskas, atrodo, užima per daug laiko. Ir dar anksčiau pabusti iš savo jaukaus, mielo miego vien tam, kad paruoščiau pusryčius, nėra realus tikslas.
Taigi, jei jus kamuoja tas pats alkanas, rytinis bliuzas, jums tikrai patiks šie penki šviežių, skanių, maistingų ir sveikų avižinių dribsnių receptai. Galite tai pasigaminti prieš naktį vakare (greitas procesas) ir laikyti šaldytuve, kad kitą rytą tereikėtų atidaryti šaldytuvą ir mėgautis, arba pašildyti mikrobangų krosnelėje, jei būtent tai jums labiau patinka. Stiklainį šiek tiek pakratykite, kad visi skoniai per naktį puikiai derėtų ir troškintųsi. „The Domestic Geek“ („Youtube“), „The Domestic Geek“ (tinklaraščio) receptai.
Kiekvienas receptas prasideda tuo pačiu avižinių dribsnių pagrindu:
- ⅓ taurė valcuotų avižų
- 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
- ¼ puodelio graikiško jogurto
- ¼ iki ½ puodelio migdolų pieno (arba bet kokio pieno, kuris jums patinka)
Dabar įdomioji dalis … Štai kaip paprastą seną avižų košę paversite tikru skaniu patiekalu.
- Morku pyragas:
- ¼ taurė susmulkintos morkos
- 1 šaukštas klevų sirupo
- 2 šaukštai smulkintų pekano riešutų
- ¼ šaukštelio cinamono
- Mėlynių citrina:
- 1 valgomasis šaukštas mėlynių uogienės
- ½ šaukštelio citrinos žievės
- ¼ šaukštelio vanilės ekstrakto
- ¼ puodelis mėlynių
- Šokoladinė braškė:
- 1 šaukštas medaus
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
- 1 šaukštas šokolado drožlių
- ¼ puodelio supjaustytų braškių
- Bananų riešutas:
- 1 šaukštas medaus
- 1 šaukštas natūralaus riešutų sviesto
- 2 šaukštai kapotų graikinių riešutų
- ½ banano, supjaustytas
- Piña Colada:
- 1 šaukštas medaus
- 1 arbatinis šaukštelis susmulkinto kokoso
- 1 šaukštas migdolų šlakelių
- ¼ puodelio kubeliais supjaustyto ananaso