Ar žinai mano pirmąją mintį, kai oras pradeda šilti vasaros link? Svorio metimas! Sąžiningai, žiemos mėnesiais visada priaugau keletą papildomų svarų, todėl atėjus pavasariui pradedu galvoti apie būdus, kaip tuos papildomus kilogramus pašalinti. Aš pastebėjau, kad jei pradėsiu savo dieną teisingai ir sveikai maitindamasis, tada likusią dieną turėsiu daug sėkmingesnių pastangų. Taigi, pagalvojau, kad ieškosiu sveikų pusryčių receptų, kurie yra greitai ir lengvai paruošiami, nes mano rytai retai vyksta sklandžiai.
Radau 30 mažai kaloringų pusryčių receptų, kurie tikrai padės pasiekti svorio metimo tikslus. Net jei nesiekiate numesti svorio, šie receptai yra ypač sveiki ir jums tiesiog geresni nei spurgos ir greitas maistas. Čia yra tiek daug skanių patiekalų - nuo omletų iki frittatų ir net kai kurių avižinių dribsnių ir bandelių receptų. Kad ir ką norėtumėte pusryčiams, turiu mažai kalorijų turinčią versiją, kuri kiekvieną rytą tikrai padės pradėti nuo dešinės kojos. Ir jūs turėtumėte būti tikri, kad patikrinsite šiuos 20 skanių detoksikuojančių vandenų, kurie taip pat padės deginti riebalus.
Aš myliu savo pusryčius ryte ir tikrai nesu grūdų rūšies mergina. Man labiau patinka kažkas, su kuo daugiau mėsos, taip sakant, ant kaulų. Taigi, daugelyje šių receptų yra kiaušinių, dešros ir net šoninės. Taip pat yra puikių kokteilių, skanių bandelių ir tiek daug kitų dalykų, kurie nudžiugins ryte atsikėlus iš lovos. Nė viename iš jų porcijoje nėra daugiau kaip 300 kalorijų, todėl jie yra tikrai mažai kaloringi ir supakuoti su baltymais! Jei šį pavasarį norite valgyti sveikiau, tai padaryti padės šie mažai kaloringi pusryčių receptai. Ir įsitikinkite, kad pažvelgėte į šiuos 40 gaivių „popsicle“ receptų. Jie taip pat turi mažai riebalų ir kalorijų!
1. Greitas ir lengvas dviejų minučių omletas
Šis skanus omletas pagaminamas vos per dvi minutes. Jį gaminate puodelyje mikrobangų krosnelėje ir jame yra skanių ingredientų, tokių kaip raudonos paprikos, fetos sūris, špinatai ir žalieji svogūnai. Be to, porcijoje yra tik 187 kalorijos ir tik trys gramai angliavandenių! Šie greiti ir lengvi pusryčiai yra pilni baltymų ir leis jums sočiai valgyti kelias valandas.
Receptas: džiaugsminga sveikata
2. Liesas keptas kiaušinis ant avokado skrebučio
Jei ką nors užgniaužėte avokadu, aš esu žaidimas. Nuo keptų avokadų bulvių iki tiesiog jų valgymo po gabalėlį man patinka avokado skonis, todėl labai mėgstu šį liesą keptą kiaušinį ant avokadų skrebučių. Šį pagaminti užtruks tik apie 10 minučių, o jis gaus avokadą, kuris yra tikrai sveikas. Tai puiki, sočių pusryčių idėja, kurią galite pasigaminti per trumpą laiką - ir ji labai tinka prie rytinės kavos!
Receptas: paprastos žaliosios mamos
3. Kreminis bananų žemės riešutų sviesto chia pudingas
Šiam kreminiam ir skaniam pusryčių pudingui paruošti reikia tik kelių minučių ir jis bus sotus iki pietų. Su tyrėmis paruoštais bananais, neriebiu pienu ir žemės riešutų sviestu jis yra sveikas ir skanus. Chia sėklos viršuje tiesiog suteikia jai papildomo skonio ir papildomos naudos sveikatai. Receptas sudaro aštuonias porcijas, o kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei 170 kalorijų. Koks nuostabus būdas pradėti dieną!
Receptas: suburbansoapbox
4. Cukinijų ir bananų avižinių dribsnių puodeliai
Šių cukinijų ir bananų avižinių dribsnių puodeliai pagaminti užtrunka apie pusvalandį, tačiau tikrai verta papildomo laiko. Galite juos pasigaminti anksčiau laiko ir turėti po ranka greitai ir lengvai papusryčiauti. Šie taip pat gerai užšąla, kad galėtumėte sudaryti porą partijų ir visada turėti po ranka. Jie turi tiek daug sveikų ingredientų, kaip avižiniai dribsniai, cukinijos, bananai, linų sėklos ir migdolų pienas.
Receptas: hummusapien
5. Avižiniai dribsniai ir mėlynių mikrobangų krosnelė
Jei turite tik keletą minučių ryte - ir jums tikrai reikia gerų pusryčių - tuomet šios avižinės košės ir mėlynių mikrobangų krosnelės yra būtinos. Jie yra tokie drėgni ir skanūs, o jų paruošimas trunka tik dvi minutes! Be to, kiekviename bandelėje yra mažiau nei 170 kalorijų ir tik 6 gramai riebalų. Jie taip pat supakuoti su beveik 10 gramų baltymų!
Receptas: tinklaraščiai
6. Lengvi dvigubų uogų pusryčių parfetai
Parfait yra puikus pusryčių pasirinkimas. Šis konkretus pusryčių parfetas turi dvigubą naminių daržovių dozę. Jame taip pat yra skanus kreminis graikiško jogurto pagrindas, taip pat medus ir cinamonas. Tai tikrai paprastas parfetas, kurį galima paruošti, ir jis taip pat yra puikus skonio užkandis. Naudokite bet kokias uogas, kurias norite, o šaldytuve uždengtoje talpykloje galite laikyti ne ilgiau kaip dvi dienas.
Receptas: foodfitnessfaithblog
7. Sūrūs špinatai ir kiaušiniai
Šis keptas kiaušinių patiekalas yra skanus ir tikrai lengvai pagaminamas. Jūs naudojate ramekino dubenėlius arba galite naudoti bandelių skardą, jei tik tiek turite. Jie gaminami orkaitėje, todėl nėra aliejaus ar sviesto kepimui, o juose yra mažai riebalų mocarelos, kiaušinių ir špinatų. Kiekviename kepamame kiaušinyje yra tik apie 170 kalorijų, o juose yra tikrai mažai riebalų ir jie neturi visiškai angliavandenių.
Receptas: sugarfreemom
8. Šokoladiniai avižinių dribsnių baltymų pusryčiai
Šį vienos nakties avižinių dribsnių receptą labai lengva pagaminti ir jis yra skanus. Jūs ruošiatės tai vieną naktį prieš naktį, kad jūsų pusryčiai būtų paruošti ir lauktų jūsų, kai atsibusite kitą rytą. Tai yra be glitimo ir mažai kalorijų, todėl jūs galite laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip keturias dienas uždengtame inde, todėl drąsiai padarykite partiją visai savaitei! Skonis lygiai toks kaip šokoladinio sausainio!
Receptas: kepimas sveikatai
9. Skanus naminis cinamono ritininis baltymų pusryčių kokteilis
Jei galvojate kokteilius, tikrai norėsite išbandyti šį cinamono ritininį pusryčių kokteilį. Dėl pridėtų baltymų miltelių šis dalykas yra pilnas baltymų, o jo paruošimas trunka tik penkias ar šešias minutes. Skonis gaunamas iš cinamono miltelių, paprasto jogurto ir migdolų pieno. Tai visiškai be glitimo, taip pat galite naudoti kokosų arba migdolų pieno jogurtą, kad jis taptų veganu.
Receptas: arbatžolė
10. Krabų pyragaičiai Benediktas
Šis krabų pyragų receptas yra labai paprastas, ir jis yra papildytas skaniu šviežiu avokado skoniu. Krabų pyraguose yra krabų mėsos, jogurto ir duonos trupinių bei kitų ingredientų. Jūs juos papildysite kiaušiniu ir šviežiai paruoštu avokado patiekalu, kuriame yra avokadų, pomidorų, raudonojo svogūno ir daugybė šviežių žolelių bei prieskonių. Vienoje porcijoje yra mažiau nei 250 kalorijų!
Receptas: skinnytaste
11. Lengva pasigaminti pusryčių kiaušinių bandeles
Praleiskite „McDonalds“ kiaušinį „McMuffin“, kuriame yra beveik 300 kalorijų ir kuriame yra 40 proc. Angliavandenių, ir vietoje to pasigaminkite šį lengvą pusryčių kiaušinių bandelę. Šis turi tik 123 kalorijas vienoje bandelėje ir nėra faktinės duonos, todėl nėra angliavandenių. Su kiaušiniais, šonine, sūriu ir smulkintais špinatais šis yra daug sveikesnis ir skanesnis už viską, ko galite gauti greito maisto restorane.
Receptas: vakarienė
12. Mažo kaloringumo kumpio ir sūrio Quinoa taurės
Šiuos mažus kvinojos puodelius yra paprasta pasigaminti ir juos galite pasigaminti anksčiau laiko, kad jie būtų pasirengę patraukti ir papusryčiauti. Jie turi cukinijų, kumpio ir sūrio, taip pat kiaušinių ir prieskoninių žolelių bei prieskonių. Jie yra tokie pat skanūs, kaip ir skanūs, o dviejuose puodeliuose yra tik 155 kalorijos!
Receptas: paplūdimio kūno reikalavimas
13. Penki ingredientų pusryčiai „Granola“ barai
Aš visada sandėliuke laikau granolos batonėlius, norėdamas pasigaminti sveiką užkandį vaikams ar greitai pagriebti ir eiti sau pusryčiauti. Šie naminiai granoliniai batonėliai yra dar sveikesni nei tie, kuriuos perkate parduotuvėje, ir yra tik penki ingredientai. Juos gaminate iš avižinių dribsnių, klevų sirupo ar agavos nektaro, žemės riešutų ar migdolų sviesto, datulių ir šokolado drožlių, džiovintų vaisių ar bet ko kito, ko norite pridėti. Kiekviename naminiame bare yra tik 217 kalorijos.
Receptas: minimalistinis kepėjas
14. Mažo kaloringumo žolelių kepami kiaušiniai
Kepti kiaušiniai yra puikus pusryčių pasirinkimas. Jie ne tik skanūs ir sotūs, kai kepate, jie yra sveikesni. Jie turi daugybę šviežių žolelių, įskaitant petražoles, česnakus, rozmarinus ir čiobrelius, kartu su parmezano sūriu, kiaušiniais ir grietinėle. Pagal receptą gaunamos keturios porcijos po du kiaušinius, o kiekvienoje porcijoje yra tik 227 kalorijos.
Receptas: klausiantis virėjas
15. Naminis greitų avižinių dribsnių mišinys
Greitas avižinis dribsnis yra puikus pusryčiams, tačiau tie supakuoti avižiniai dribsniai gali turėti daug riebalų ir kalorijų. Jei jums patinka avižiniai dribsniai ryte, apsvarstykite šį naminį greitųjų avižinių dribsnių mišinį. Jūs pridedate viską, ko jums reikia, kad tik kelias sekundes uždarytumėte mikrobangų krosnelėje ir turėtumėte garuojančią avižinių dribsnių dubenį. Atminkite, kad turėsite pridėti papildomų kalorijų už bet kokius norimus priedus, pvz., Šokolado drožles, dehidruotus vaisius ir kt.
Receptas: theskinnyfork
16. Sumuštinis su mikrobangų krosnelių kiaušinių ir daržovių pusryčiais
Kiaušiniams gaminti aš naudoju mikrobangų krosnelę ir jie kiekvieną kartą būna skanūs. Šį skanų ir mažai kalorijų turintį pusryčių sumuštinį galite pasigaminti mikrobangų krosnelėje kiaušinių baltymus su špinatų lapais. Sumuštinyje taip pat yra mažai riebalų turinčio sūrio ir avokado, o jūs jį patiekiate ant plonos „viskas“ riestainio. Jei naudosite tik kiaušinio baltymą, jūsų kalorijų ir riebalų skaičius bus daug mažesnis!
Receptas: maisto patiekalas
17. Saulės sviesto, bananų ir chia sėklų pusryčių skrebučiai
Šis nedidelis atviras sumuštinis yra pagamintas iš neskaldytų kviečių skrebučių, bananų ir saulės sviesto. Pagaminti tai tikrai paprasta, o surinkimas užtruks tik kelias minutes. Skrudinta duona ir bananai padeda ilgiau jaustis sotūs, o įdėtos chia sėklos daro ją itin sveiką. Šiame visame sumuštinyje yra tik 209 kalorijos ir beveik devyni gramai baltymų. Tai taip pat gerai, kaip „Nutella“ įdaryti konditerijos gaminiai, tačiau be riebalų ir kalorijų!
Receptas: theskinnyfork
18. Atviras Viduržemio jūros stiliaus pusryčių sumuštinis
Skrudinti pomidorai, kiaušiniai, fetos sūris ir prieskoninės žolelės suteikia šiam atviro veido pusryčių sumuštiniui skanų Viduržemio jūros skonį. Jums tai patiks - ir tikrai jums patiks, kaip mažai kalorijų. Kiekviename sumuštinyje yra tik 194 kalorijos, įskaitant skrebučius! Paruošti virti užtruks tik kelias minutes, o tada virkite ant viryklės maždaug 15 minučių, suteikdami laiko pasiruošti, kol baigsis pusryčiai.
Receptas: virtuvė
19. „Easy Slow Cooker Omlet“
Šį daržovių omletą lėtoje viryklėje galima pagaminti vos per dvi valandas. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta keltis tikrai anksti ryte, galite šį užsidėti, kol mėgaujatės pirmuoju puodeliu kavos ir ji jau bus paruošta. Porcijoje yra tik 142 kalorijos, o recepte pateikiamos keturios porcijos. Savaitgalį galite išvirti šios partijos ir likti pakankamai daugumai savaitės. Man labai patinka lengvai paruošiami puodų receptai.
Receptas: dieta
20. Naminiai pusryčių įdaryti pipirai
Pusryčiams įdaryti pipirai? Taip prašau! Man patinka įdaryti pipirai, kurie netgi yra labai sveiki, todėl tikrai naudingi. Jūs tiesiog prikimšate papriką su kiaušiniais, žaliu svogūnu, špinatais, Čederio sūriu ir kumpiu ir galite juos virti lėtoje viryklėje arba orkaitėje, pagal kurią norite. Kiekvienoje iš jų yra tik 164 kalorijos ir jose yra labai mažai riebalų!
Receptas: thereciperebel
21. Skanus mažo kaloringumo puodelis Granola
Man patinka geri puodų receptai ir ši naminė granola yra viena iš mano mėgstamiausių. Tai puikiai tiktų tais užimtais rytais, kai tikrai neturite laiko sustoti papusryčiauti. Tiesiog atsineškite maišą savo naminės granolos, kad galėtumėte su savimi dirbti. Tai turi avižinių dribsnių, razinų, migdolų, kokosų aliejaus, žemės riešutų sviesto ir tiek daug kitų skanių ingredientų, ir tai padaryti negali būti paprasčiau.
Receptas: basos kojos virtuvėje
22. Kreminis liesas bananų žemės riešutų sviesto kokteilis
Dėl mažo riebumo žemės riešutų sviesto ir nugriebto pieno šis kokteilis turi mažai kalorijų. Bananai ir saldiklis daro jį skanų. Šiam skaniam pusryčių kokteiliui pagaminti reikia tik kelių minučių, o porcijoje jis turi mažiau nei 300 kalorijų. Tai galite padaryti tiek daug skirtingų skonių, tiesiog pridėdami papildomų vaisių arba pakeisdami migdolų sviestą žemės riešutų sviestu.
Receptas: liesa mama
23. Kepta daržovė ir feta Frittata
Frittatas puikiai tinka pusryčiams, ypač kai jie turi mažai kalorijų ir yra pripildyti baltymų. Šias keptas daržovių ir fetos sūrio fritatas yra labai lengva pagaminti, o recepte pateikiami du, kad galėtumėte ja pasidalinti arba turėti du rytus iš eilės. Vienoje porcijoje yra tik 205 kalorijos, o skanus skonis priskiriamas grybams, askaloniniams česnakams, šparagams ir Kanados kalakutų šoninei. Taip pat galite pasigaminti mažo kaloringumo špinatų ir šoninės frittatos.
Receptas: savęs
24. Paprastas pietvakarių „Tofu“ peštynės
Galite valgyti tikrai sveikus ir sočius pusryčius, net jei nevalgote kiaušinių. Šis skanus pietvakarių tofu maišymas naudoja tofu vietoj kiaušinių ir turi raudonąjį svogūną, pipirus, kopūstus ir skanų naminį padažą. Vienoje porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų, o recepte patiekiamos dvi. Jei ryte turite šiek tiek papildomo laiko - šis užtrunka apie pusvalandį - tikrai norėsite išbandyti šį skanių ir sočių pusryčių receptą.
Receptas: minimalistinis kepėjas
25. Kiaušinių baltymų ir kalakutienos lašinių salotos
Salotos pusryčiams? Man patinka salotos bet kuriuo paros metu, o šios virtos kiaušinio baltymo ir kalakutienos šoninės salotos puikiai tinka pirmam ryte. Porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų ir tai yra tikrai paprastas patiekalas. Jis turi frisee arba endive, kuris yra tikrai skanus žalias, taip pat kalakutienos šoninę, virtus kiaušinių baltymus ir viso grūdo garstyčias - jis taip pat turi acto. Tai patiekalas, pripildytas skonio, kuris jus užpildys iki pietų.
Receptas: savęs
26. Didelio baltymo kišis puodelyje
Taip, mikrobangų krosnelėje galite paruošti kišą! Šis turi špinatų ir čederio sūrį, o jo paruošimas trunka tik penkias minutes. Jis toks skanus ir yra pripildytas baltymų iš špinatų ir kiaušinių. Jame taip pat yra šoninės skiltelė! Tai yra mažo kaloringumo, mažai angliavandenių turinti skani daržovė, pradedanti dieną, ir jūs galite ją pasigaminti mikrobangų krosnelėje, kol ruošiatės ryte.
Receptas: bowlofdelicious
27. Pusryčiai „Burrito“ su saldžiomis bulvėmis, juodosiomis pupelėmis ir avokadu
Bet kada, kai prie kažko pridėsite avokadą, aš esu žaidimas. Šis pusryčių burrito turi avokadą, taip pat juodąsias pupeles ir saldžiąsias bulves. Receptas sudaro šešis ir viename burrito yra mažiau nei 300 kalorijų. Tai puikus griebtis ir eiti pusryčiai, o jo paruošimas trunka mažiau nei pusvalandį. Jei norite ką nors kvapnaus ir sotaus iš ryto, tai puikus receptas, kurį galite išbandyti.
Receptas: ambicinga virtuvė
28. Yummy Green Sakshuka
„Šakshuka“ yra kiaušiniai, užpilti skaniu pomidorų padažu. Šie vienos keptuvės pusryčiai apima špinatus ir daugybę žolelių, taip pat tomatillos. Tai skanūs ir gana lengvai paruošiami pusryčiai, o recepte patiekiami keturi patiekalai. Porcijoje yra tik 210 kalorijų, supakuotų su sveikomis ir baltymingomis daržovėmis, kurios tikrai leis jums jaustis iki pietų.
Receptas: valgyti gerai
29. Obuolių sluoksniuotos krosnies blynas
Kas sako, kad žiūrėdami kalorijas negalite pusryčiauti blynų? Šis obuolių pūsto krosnies blynas yra tik 145 kalorijų ir trijų gramų riebalų - ir tai yra su skaniu karamelės padažu! Tai labai lengva pasigaminti ir iškepa, todėl galite ruoštis savo dienai, kol blynas kepa. Šis taip pat kvalifikuojamas kaip geri cukrinio diabeto pusryčiai. Tai puikus receptas išbandyti tuos obuolių pjaustymo įsilaužimus.
Receptas: valgyti gerai
30. Puiki mažo kaloringumo pusryčių pica
Pica yra puiki pusryčiams bet kuriuo metu, o ši yra gaminama iš pusryčių maisto, pavyzdžiui, kalakutienos dešros ir kiaušinių. Jei naudojate kalakutienos arba vištienos dešrą, mažai riebalų turinčią sūrį ir smulkintas bulves, galite sumažinti kalorijas iš tradicinių pusryčių picų. Vienoje porcijoje yra tik apie 300 kalorijų, o recepte patiekiama aštuonios. Tai taip pat labai paprasta pagaminti, o nuo pradžios iki pabaigos reikia tik maždaug pusvalandžio.
Receptas: myrecipes