Šis sūrus vištienos, brokolių ir ryžių patiekalas yra greitas, lengvas ir skanus

Turinys:

Anonim

Per mažiau nei valandą ant stalo galite padėti nuostabų valgį, kuris tikrai sujaudins net ir jūsų išrankiausią valgytoją. Šis sūrus vištienos, brokolių ir ryžių patiekalas puikiai tinka tiek daugelyje lygių.

Pirma, tai tikrai lengva pagaminti. Tai taip pat greitas patiekalas, kurį greitai galite ant stalo - todėl jis puikiai tiks toms įtemptoms savaitės naktims. Be to, jis yra skanus, todėl tikrai turi tai.

Mano vaikai yra išrankūs valgytojai, todėl nebuvau tikra, kad jie net tai valgys. Aš buvau toks susijaudinęs, kai jie praktiškai švariai nulaižė lėkštę! Su baltos mėsos vištiena, česnakais, svogūnais, ryžiais, brokoliais ir aštriu Čederio sūriu tai neabejotinai pasiekė „yum“ faktorių, ir jie visi mėgo.

Kai kuriuos vakarus turiu tiek mažai laiko, kad galėčiau gaminti naudingą ir maistingą šeimos maistą. Tai mane labai džiugina, kai randu tai, kas atitinka tą sąskaitą ir yra pakankamai greita, kad galėčiau paruošti maistą tomis įtemptomis naktimis. Šie sūriu užpildyti šoninės suktinukai yra dar vienas puikus receptas, kurį mėgsta mano vaikai.

Jei jums reikia kažko, ką žinote, kad vaikai valgys, ir ką nors, ką galite turėti ant stalo, kol jie baigs namų darbus, labai rekomenduoju šį. Be to, jame yra brokolių, kuriuos tarsi slepia sūris, todėl tai yra geras būdas priversti juos valgyti savo daržoves.

Aš iš tikrųjų nušliaužiau špinatus pro mano, naudodamas šį vištienos šoninės špinatų spagečių receptą. Kartais mes, mamos, tiesiog turime būti šiek tiek apgaulingos, kad atliktume darbą. Taigi, jei norite tikrai skanaus ir tikrai lengvai paruošiamo patiekalo toms įtemptoms naktims, šis yra puikus. Ko nemylėti vištienoje, ryžiuose, brokoliuose ir sūryje? Tai labai skanus valgis, kurį tikrai patiks jūsų šeima.

Sūri vištiena, brokoliai ir ryžiai

Paruošimo laikas: 10 minučių

Virimo laikas: 25-30 min

Bendras laikas: 35-40 min

Išeiga: 4-6 porcijos

Porcijos dydis: 200-300 g (7-10,5 uncijos)

Virtuvė: amerikietiška

Tipas: Pagrindinis

Ingridientai:

2 šaukštai. alyvuogių aliejaus

½ didelis baltas svogūnas, supjaustytas kubeliais

2 česnako skiltelės, sumaltos

1 didelė vištienos krūtinėlė, supjaustyta kąsnio dydžio gabalėliais

1 puodelis nevirtų ryžių

2 puodeliai daržovių sultinio

2 puodeliai brokolių žiedynų

2 puodeliai susmulkinto aštraus sūrio

Nurodymai

1. Kepkite svogūną su alyvuogių aliejumi ant vidutinės ugnies 2 minutes arba kol jis taps skaidrus. Įpilkite vištienos ir gausaus žiupsnelio druskos. Virkite toliau, kol vištienos gabalėliai iš kiekvienos pusės taps balti.

2. Suberkite maltą česnaką, išmaišykite ir suberkite nevirtus ryžius. Po poros minučių supilkite daržovių sultinį ir uždenkite keptuvę dangčiu.

3. Mėginkite ugnį, kad užvirtų, ir virkite 10–12 minučių. Įpilkite brokolių žiedynus, išmaišykite ir virkite toliau uždengę dar 10 minučių arba kol visas skystis susigers.

4. Nuimkite nuo ugnies, įmaišykite pusę sūrio ir prieš patiekdami pabarstykite likusią dalį.

Vištiena, brokoliai ir ryžiai suteikia šiam patiekalui maistingumo ir skonio.

Virkite vištieną alyvuogių aliejuje, kol šiek tiek iškeps.

Daržovių sultinys verda ryžius ir suteikia jiems malonų skonį.

Tai taip pat yra gražios spalvos patiekalas, kai baigsite.

Sūrus gėris kiekviename kąsnyje!

Paruošimo laikas 10 minučių

Virimo laikas 30 minučių

Bendras laikas 40 minučių

Ingridientai

  • 2 šaukštai. alyvuogių aliejaus
  • ½ didelis baltas svogūnas, supjaustytas kubeliais
  • 2 česnako skiltelės, sumaltos
  • 1 didelė vištienos krūtinėlė, supjaustyta kąsnio dydžio gabalėliais
  • 1 puodelis nevirtų ryžių
  • 2 puodeliai daržovių sultinio
  • 2 puodeliai brokolių žiedynų
  • 2 puodeliai susmulkinto aštraus sūrio

Nurodymai

  1. Kepkite svogūną su alyvuogių aliejumi ant vidutinės ugnies 2 minutes arba kol jis taps skaidrus. Įpilkite vištienos ir gausaus žiupsnelio druskos. Virkite toliau, kol vištienos gabalėliai iš kiekvienos pusės taps balti.
  2. Suberkite maltą česnaką, išmaišykite ir suberkite nevirtus ryžius. Po poros minučių supilkite daržovių sultinį ir uždenkite keptuvę dangčiu.
  3. Mėgstate ugnį, kad užvirtų, ir virkite 10–12 minučių. Įpilkite brokolių žiedynus, išmaišykite ir virkite toliau uždengę dar 10 minučių arba kol visas skystis susigers.
  4. Nukelkite nuo ugnies, įmaišykite pusę sūrio ir prieš patiekdami pabarstykite likusią viršuje.

Informacija apie maistingumą:

Išeiga:

5

Porcijos dydis:

9 oz.
Kiekis porcijoje: kalorijos: 416 Bendras riebalų kiekis: 13,5 g Sotieji riebalai: 3,4 g Cholesterolis: 98 mg Natris: 460 mg Angliavandeniai: 34,6 g Pluoštas: 1,8 g Cukrus: 1,6 g Baltymai: 36,7 g

„DIYnCrafts“ komandos receptai

3 paprasti būdai išsaugoti sodo produkciją su 20 receptų

15 lengviausių be mielių duonos receptų

Geriausias medaus česnako kepimo lašišos receptas

Lašišos Patty receptas su vaizdo įrašu

Keptas skrudintų rozmarinų vištienos receptas

Lengvai pakraunamų bulvių odelių receptas