Ar turite sunkumų, norėdami, kad jūsų šeima gautų sveiką maistą? O turėdamas omenyje sveiką maistą, turiu omenyje špinatus. Turiu tiek daug sunkumų, kad mano vaikai valgytų špinatus, ir tai yra vienas jums tikrai labai naudingas maistas. Norėčiau, kad šį receptą radau greičiau. Sąžiningai, šie lengvi ir purūs pyragėliai yra tokie skanūs ir juose gausu sveikų ingredientų, pavyzdžiui, špinatų. Aš vieną naktį bandžiau tai padaryti kaip užkandis ir džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad jie buvo akimirksniu patyrę.
Jei jums kyla sunkumų pritraukiant šeimą ar save prie kiekvieno špinato, aš labai rekomenduoju išbandyti šiuos kepinius. Jie pripildyti špinatų, taip pat fetos ir mocarelos sūrio, ir visi jie yra supakuoti į nuostabiai lengvą sluoksniuotą tešlą. Tai yra vienas užkandis, kurį tikrai gaminsiu dar kartą … ir dar kartą. Ar jau minėjau savo meilę užkandžiams? Kartais vakarienės metu mes tiesiog turime užkandžių - retais atvejais - ir tai tikrai patenka į mano užkandžių vakarienės sąrašą. Šie kepti avokadų bulvytės su jalapeno padažu taip pat pateko į šį sąrašą.
Aš visada ieškau gero užkandžių recepto, ypač lengvo ir sveiko. Aš myliu vėlyvuosius pusryčius ir juos reguliariai rengiu šiltesniais mėnesiais - žinokite, kai sniegas netrukdo visiems keliauti. Šie mini špinatų ir fetos pyragai puikiai tinka priešpiečiams ar net lengvam rytiniam užkandžiui. Aš planuoju juos įtraukti į savo vėlyvųjų pusryčių meniu. Manau, kad jie puikiai derės su mano lašiša Wellington.
Jei ieškote puikaus, lengvo, puraus ir tikrai skanaus užkandžio, jau nekalbant apie sveikų ingredientų įdėjimą, šiuos mažus pyragus tikrai turėtumėte išbandyti. Jie užtrunka tik apie 40 minučių, įskaitant 10 minučių paruošiamojo laiko, ir už kiekvieną receptą gausite aštuonis mažus pyragus. Jūs paprasčiausiai nerasite lengvesnio ar skanesnio špinatų pyrago recepto nei šis.
Mini špinatų fetos pyragai
Paruošimo laikas: 10 minučių
Virimo laikas: 30 minučių
Bendras laikas: 40 minučių
Išeiga: 8 porcijos
Porcijos dydis: 120 g (4 uncijos)
Virtuvė: amerikietiška
Tipas: Užkandis
Ingridientai:
1-2 sluoksniuotos tešlos lakštai
1 puodelis fetos sūrio
2/3 puodelio šaldytų špinatų, atitirpinta
½ puodelio mocarelos, susmulkintos
2 česnako skiltelės
2 kiaušiniai
2 šaukštai. alyvuogių aliejaus
Nurodymai
1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 F (200 laipsnių C).
2. Lengvai susukite sluoksniuotą tešlą ir supjaustykite į aštuonis 3 × 3 colių (7,5 × 7,5 cm) kvadratus. Sluoksniuotą tešlą įspauskite į bandelių formas, kad jos visiškai pasidengtų.
3. Šaldytus špinatus sumaišykite su feta ir mocarelos sūriu, įpilkite česnako ir kiaušinių. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
4. Užpildykite kiekvieną sluoksniuotos tešlos puodelį feta-špinatų mišiniu. Tešlos perteklių aptepkite trupučiu alyvuogių aliejaus.
5. Kepkite 25-30 minučių ir palikite 10 minučių atvėsti, prieš išimdami iš keptuvės.
Sluoksniuota tešla, špinatai, feta ir mocarela suteikia šiems mažiems pyragėliams didelį skonį
Sumaišykite špinatus, fetą, mocarelą, česnaką ir kiaušinius, kad gautumėte kreminį mišinį
Užpildykite sluoksniuotos tešlos puodelius špinatų mišiniu
Kepiniai iškepa lengvi, purūs ir kupini skonio
Puikus užkandis ar lengvas ir skanus užkandis!
Paruošimo laikas 10 minučių
Virimo laikas 30 minučių
Bendras laikas 40 minučių
Ingridientai
- 1-2 sluoksniuotos tešlos lakštai
- 1 puodelis fetos sūrio
- 2/3 puodelio šaldytų špinatų, atšildytų
- ½ puodelio mocarelos, susmulkintos
- 2 česnako skiltelės
- 2 kiaušiniai
- 2 šaukštai. alyvuogių aliejaus
Nurodymai
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių C (400 F) temperatūros.
- Lengvai susukite sluoksniuotą tešlą ir supjaustykite į aštuonis 3x3 colių (7,5x7,5 cm) kvadratus. Sluoksniuotą tešlą įspauskite į bandelių formas, kad jos visiškai pasidengtų.
- Šaldytus špinatus sumaišykite su feta ir mocarelos sūriu, įpilkite česnako ir kiaušinių. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
- Užpildykite kiekvieną sluoksniuotos tešlos puodelį feta-špinatų mišiniu. Tešlos perteklių aptepkite trupučiu alyvuogių aliejaus.
- Kepkite 25-30 minučių ir palikite atvėsti 10 minučių, prieš išimdami iš keptuvės.
Informacija apie maistingumą:
Išeiga:
8Porcijos dydis:
120 g (4 uncijos.)Vienos porcijos kiekis: Kalorijos: 273 Bendras riebalų kiekis: 20,7 g Sotieji riebalai: 5,5 g Cholesterolis: 59 mg Natris: 315 mg Angliavandeniai: 15,3 g Pluoštas: 0,5 g Cukrus: 1,1 g Baltymai: 6,9 g